考前復(fù)習(xí)太緊張 怎樣運(yùn)動(dòng)最減壓? 天天速遞
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面對(duì)中高考?jí)毫?，不少家長試圖讓孩子通過運(yùn)動(dòng)來減壓，應(yīng)該如何做呢?揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、副主任醫(yī)師時(shí)代為您支招。
適度的運(yùn)動(dòng)健身能有效緩釋緊張情緒，為避免肩、肘、膝關(guān)節(jié)等部位受傷，時(shí)代建議，學(xué)子們可根據(jù)自身承受能力，適度運(yùn)動(dòng)。在即將高考的這段特殊時(shí)期，類似打籃球、踢足球這類劇烈運(yùn)動(dòng)不宜過多嘗試，一旦不慎受傷導(dǎo)致半月板損傷、跟腱斷裂，對(duì)考試會(huì)造成一定程度的影響，需要大量時(shí)間進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。盡量選擇慢走、游泳、太極拳、練瑜伽這些相對(duì)溫和的方式。
在開始任意運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。如若不進(jìn)行熱身活動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉內(nèi)代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會(huì)使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發(fā)生肌肉劇烈收縮現(xiàn)象，造成運(yùn)動(dòng)損傷，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘左右。
時(shí)代支招，除了運(yùn)動(dòng)外，這些方式也是很好的減壓方式：
伸懶腰。伸懶腰可以使內(nèi)臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。
深呼吸。深呼吸可以使新鮮空氣在肺內(nèi)進(jìn)行充分交換。
遠(yuǎn)眺。可以促使睫狀肌松弛，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。此外，還可以與轉(zhuǎn)動(dòng)眼球結(jié)合，讓睫狀肌得到積極的休息。
轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸。可以促使供應(yīng)頭部的血液順暢流通，并使課上較長時(shí)間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調(diào)整。
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